다이어트 중에도 먹을 수 있는 저칼로리 간식 추천 5가지

다이어트 중에도 먹을 수 있는 저칼로리 간식 추천 5가지

다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 바로 '간식 욕구'입니다. 특히 늦은 오후나 저녁 식사 후, 입이 심심할 때 간식을 찾게 되는 건 누구나 겪는 일이죠. 하지만 아무 간식이나 먹다가는 칼로리 폭탄으로 이어져 다이어트 효과가 무색해질 수 있습니다.

그렇다면 칼로리는 낮지만 포만감은 높고, 맛까지 좋은 간식은 없을까요? 오늘은 건강한 체중 감량을 원하는 여러분을 위해 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 저칼로리 간식 5가지를 소개해 드립니다. 지금부터 하나씩 알아보겠습니다.

간식추천

1. 그릭요구르트 + 베리류

그릭요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 높고, 당분이 적어 다이어트에 적합한 간식입니다. 여기에 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류를 더하면 항산화 효과까지 챙길 수 있습니다.

특히 그릭요거트는 100g당 약 60~80kcal에 불과하면서도 장 건강에 좋은 유산균이 풍부해 식이섬유와 만나면 포만감을 더해줍니다. 취향에 따라 아몬드 슬라이스나 치아시드를 소량 추가하면 식감도 좋고 포만감도 배가됩니다.

추천 조합: 무가당 그릭요거트 100g + 블루베리 한 줌 = 약 100~120kcal

2. 오이 또는 샐러리 스틱 + 허머스 소스

오이와 샐러리는 수분 함량이 매우 높은 저칼로리 채소입니다. 각각 100g당 10~15kcal에 불과하며, 포만감을 주는 데 탁월하죠. 여기에 병아리콩으로 만든 허머스 소스를 곁들이면 고소한 맛과 함께 단백질과 식이섬유까지 섭취할 수 있습니다.

허머스는 혈당을 안정시켜 폭식 예방에도 도움을 주는 스프레드로, 소량만 곁들여도 채소의 풍미를 살릴 수 있습니다. 특히 야식이 당길 때 무겁지 않게 먹을 수 있는 훌륭한 선택입니다.

추천 조합: 오이/셀러리 스틱 150g + 허머스 2큰술 = 약 90~110kcal

3. 에어프라이어 구운 두부칩

바삭한 식감이 그리운 다이어터에게 추천하는 간식은 바로 두부칩입니다. 단백질이 풍부한 두부를 얇게 썰어 에어프라이어에 구우면, 칼로리는 낮으면서도 씹는 맛이 뛰어난 건강한 칩으로 변신합니다.

시판 과자는 트랜스지방, 나트륨, 당분이 높아 다이어트에 치명적이지만, 두부칩은 단백질 간식으로 간편하고 부담 없이 즐길 수 있는 스낵입니다. 살짝 간을 원한다면 올리브유 소량과 허브 솔트를 뿌려도 좋습니다.

추천 레시피: 부침용 두부 1모 기준 약 180kcal (2인분 기준)

4. 삶은 달걀 + 아보카도 슬라이스

삶은 달걀은 다이어트 간식의 고전이자 필수템입니다. 하나당 약 70~80kcal로 낮은 칼로리지만, 단백질과 지방이 적절히 조화되어 포만감을 오랫동안 유지시켜 줍니다.

여기에 아보카도 슬라이스를 곁들이면 건강한 지방까지 더해져 더욱 완성도 높은 간식이 됩니다. 아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 개선에도 효과가 있고, 섬유질이 많아 배변 활동에도 도움을 줍니다.

추천 조합: 삶은 달걀 1개 + 아보카도 1/4개 슬라이스 = 약 130~150kcal

5. 곤약젤리 또는 우무음료

최근 SNS를 중심으로 우무젤리와 우무음료가 큰 인기를 끌고 있습니다. 우무는 식이섬유인 글루코만난 성분이 풍부해 장 건강과 포만감에 뛰어난 효과를 줍니다.

시중에 판매되는 저칼로리 우무젤리는 개당 5~20kcal 정도로 부담이 없으며, 식사 사이 또는 늦은 저녁 간식으로 적합합니다. 단, 인공감미료 함량이 높은 제품은 피하고, 천연 감미료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

추천 제품: 무설탕 곤약젤리 or 곤약 드링크 (한 팩당 10~15kcal)

다이어트 간식, '먹지 말기'가 아닌 '똑똑하게 고르기'

다이어트는 단순히 음식을 참는 것이 아니라, 올바른 선택을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추는 과정입니다. 위에서 소개한 간식들은 칼로리는 낮지만 영양소는 꽉 찬 간식들입니다.

무엇보다 중요한 것은 '꾸준함'입니다. 간식을 끊지 못했다고 자책하기보다는, 더 나은 간식을 선택하는 습관을 들이세요. 그렇게 하루하루가 쌓이면, 어느새 건강한 체중 감량이라는 결과가 따라올 것입니다.

오늘 소개한 간식들을 미리 준비해 두고, 식사 사이 또는 야식이 당길 때 활용해 보세요. 다이어트도 충분히 맛있고 즐겁게 할 수 있습니다.